Levensstijlkeuzes
In sommige gevallen kan het veranderen van je levensstijl onder toezicht van je arts voldoende zijn om milde klachten van de menopauze te beheersen. Een goede conditie en een gezond BMI helpen je lichaam om optimaal te functioneren.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten, vis en groene groenten, kan je lichaam helpen om de botten sterk te houden.
Zorg voor een goed slaappatroon waarbij je een consistent slaapritme aanhoudt. Voldoende rust en regelmatige slaapgewoonten bevorderen je welzijn. Creëer een koele slaapomgeving en gebruik koude douches om je lichaamstemperatuur naar beneden te krijgen bij warmteopwellingen.
Activiteiten zoals wandelen, lopen of dansen helpen bij een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan het behoud van conditie en spierkracht. Door je voldoende bloot te stellen aan zonlicht, zorgt dit ook voor een natuurlijke vitamine D-productie.
Praktiseer ontspanningstechnieken die je stress verminderen en je emotioneel welzijn bevorderen. Yoga, tai chi en meditatie behoren tot ontspannende activiteiten die kunnen helpen.
Vaginale glijmiddelen kunnen helpen om de klachten van vaginale atrofie of droogheid te verlichten.
Ook voedingssupplementen kunnen je helpen om ongemakken van de menopauze te verminderen. Informeer je hiervoor bij je arts of apotheker om de juiste keuze te maken.
Naast het toepassen van gezonde levensstijlveranderingen, is het ook aangeraden om bepaalde risicofactoren te vermijden. Stoppen met roken en je alcoholgebruik matigen behoren tot effectieve aanpassingen.
Het aannemen van een gezonde levensstijl is essentieel voor het beheren van menopauzeklachten en het behouden van welzijn op lange termijn. Raadpleeg altijd een arts voor persoonlijk advies.
Gesprekstherapiëen
Gesprekstherapieën, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en op mindfulness gebaseerde therapie (MBT), kunnen je helpen copingmechanismen te ontwikkelen om je neerslachtige gevoelens en mentale benauwdheid tijdens de menopauze te beheersen.
THX_BE_DUT_16818_v1/FEB2024