Gezonde Voeding
Een gezond dieet is essentieel voor een goed functionerend brein. Omega 3-vetzuren – die te vinden zijn in noten, vette vis en supplementen – zijn belangrijk voor de hersenfunctie. Eet daarnaast veel groenten en complexe koolhydraten (ketens van enkelvoudige koolhydraten die voorkomen in granen, aardappelen en groenten) om je hersenen de nodige voedingsstoffen te geven.
Beweging
Regelmatige fysieke activiteit heeft positieve effecten op de hersenen. Dagelijks voldoende bewegen en krachttraining helpen niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je cognitieve functies. Kies activiteiten waar je niet tegen op kijkt of zelfs blij van wordt.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest te kalmeren en je focus te verbeteren. Een dagelijkse oefening van slechts vijf minuten kan al zorgen voor meer rust in je hoofd en minder afleidende gedachten.
Supplementen
Overweeg supplementen die de hersengezondheid ondersteunen. Omega 3-supplementen, magnesium en vitamine E kunnen bijdragen aan meer scherpte en een beter geheugen.
Indien je van mening bent dat je geheugen blijft verslechteren ondanks de inspanningen die je doet, is het aangeraden om een afspraak te maken met je arts om de oorzaak en mogelijke oplossingen te bespreken. Hier kunnen zowel medicamenteuze als niet-medicamenteuze behandelingen besproken worden.
THX_BE_DUT_19378/SEP2024