Beweging
Regelmatig bewegen is cruciaal om gewrichtspijn te verminderen. Kies voor activiteiten die voor een verminderde belasting zorgen op de gewrichten zoals yoga, wandelen, en zwemmen. Krachttraining kan ook nuttig zijn omdat het niet alleen spieren maar ook botten versterkt door de druk die erop wordt uitgeoefend, wat de aanmaak van nieuw bot stimuleert.
Voeding
Een dieet rijk aan groenten en fruit, vooral voedsel dat veel magnesium (zoals noten, spinazie of volkorenbrood) bevat, is belangrijk voor gezonde gewrichten. Daarnaast wordt ook vette vis (zoals zalm of sardines) aangeraden aangezien dit een bron van omega 3-vetzuren is. Die vetzuren zijn essentieel omdat ze energie leveren en de bloedtoevoer naar je spieren bevorderen. Ook voeding met voldoende eiwitten (zoals noten, peulvruchten of kip) wordt aangeraden.
Supplementen
Indien je niet genoeg voedingsstoffen kan opnemen uit je voeding, kan je overwegen om supplementen te nemen. Supplementen, waaronder omega 3, kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en het verbeteren van de gezondheid. Collageensupplementen kunnen ook efficiënt zijn in het ondersteunen van gewrichten en spieren.
Leefstijl
Het aannemen van een gezonde leefstijl is essentieel. Dit omvat stoppen met roken, gezond en gevarieerd eten, voldoende bewegen, voldoende nachtrust en gewichtscontrole. Deze maatregelen kunnen helpen om de klachten te verlichten en de gezondheid van je gewrichten, spieren en botten te verbeteren.
Bij aanhoudende klachten is het belangrijk om langs te gaan bij de huisarts/gynaecoloog. Die kan samen met jou kijken wat de oorzaak is van je klachten en welke verdere oplossingen er mogelijk zijn. Zowel medicamenteuze als niet-medicamenteuze behandelingen kunnen hierbij overlopen worden.
Conclusie
Gewrichtspijn en stijfheid tijdens de menopauze zijn veelvoorkomende klachten veroorzaakt door hormonale veranderingen. Door een gezonde leefstijl aan te nemen met voldoende beweging en een gebalanceerd dieet, kunnen deze symptomen worden voorkomen en verlichten. Bij aanhoudende klachten is het belangrijk om een arts te raadplegen voor verdere diagnose en behandeling. Voor meer informatie en advies kun je terecht op onze website.
THX_BE_DUT_19378/SEP2024