Choix de mode de vie
Dans certains cas, un changement de mode de vie sous la supervision de votre médecin peut suffire à gérer les troubles légers de la ménopause. Une bonne condition physique et un IMC sain aident votre corps à fonctionner de manière optimale.
La consommation d’aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, le poisson et les légumes verts, peut aider votre corps à conserver des os solides.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil en maintenant un rythme de sommeil régulier. Un repos suffisant et des habitudes de sommeil régulières favorisent votre bien-être. Créez un environnement de sommeil frais et utilisez des douches froides pour abaisser la température de votre corps pendant les bouffées de chaleur.
Des activités telles que la marche, la course à pied ou la danse contribuent à maintenir un mode de vie sain. L’exercice régulier aide à maintenir la forme et la force musculaire. Une exposition suffisante à la lumière du soleil assure également la production naturelle de vitamine D.
Pratiquez des techniques de relaxation qui réduisent votre stress et favorisent votre bien-être émotionnel. Le yoga, le tai-chi et la méditation sont des activités relaxantes qui peuvent vous aider.
Les lubrifiants vaginaux peuvent aider à soulager les plaintes de l’atrophie ou de la sécheresse vaginale.
Les compléments alimentaires peuvent également vous aider à réduire les désagréments liés à la ménopause. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien pour faire le bon choix.
Au-delà de l’adoption d’un mode de vie sain, il est également recommandé d’éviter certains facteurs de risque. Arrêter de fumer et modérer sa consommation d’alcool font partie des ajustements efficaces.
L’adoption d’un mode de vie sain est essentielle pour gérer les plaintes de la ménopause et maintenir un bien-être à long terme. Consultez toujours un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
Thérapies par la conversation
Les thérapies par la parole, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie basée sur la pleine conscience (MBT), peuvent vous aider à développer des mécanismes d’adaptation pour gérer vos sentiments d’abattement et votre détresse mentale pendant la ménopause.
THX_BE_FR_16926_v1/MAA2024